plan na mase i sile

[...] opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? cały rok z 2 przerwami po 1 miesiącu (jestę w trakcie drógiej) _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: Zgóry przepraszam za mój amatorski język, w razie problemów pytać dopoewiem -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), pon [...]

[...] jakie odstępy i jakie okresy treningów? Niedawno zacząłem moja przygodę z siłownią. Trenuje 3 miesiąc (co drugi dzień). 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: Mój plan treningowy pomija rozwinięte nogi ( kolarstwo amatorskie uprawiana kiedyś) a koncentruje się głównie na brzuchu. Każdy mój trening [...]

Witam mam zamiar trenować siłę i masę problem w tym że te forum jest zbyt haotyczne I nie mogę nic znaleść;/ Może ktoś ułożyć mi plan treningowy na siłę i masę ? Lub jak jesteś mniej łaskawy to dać link do źródła pliss Na dole są moje dane zbyt masywne nie jestem(58kg), trening rozwojowy robiłem 2 miesiące a potem zaczołem miesiąc ćwiczyć masę [...]

[...] - AAKG. Z właśnego doświadczenia wiem,że cykl 6 dni w tygodniu był dobry. Na przemian. Jednego dnia bieganie a drugiego siłka. Bieganie to wiadomo. Siłka - robiłem prosty plan FBW. Bardzo mocno wierzę w ćwiczenia z właśnym ciężarem ciała, wielostawowe. Sztanga na płaskiej, dipy, drążek, przysiady, martwy ciąg, bic łamaną nas stojąco. Po FBW [...]

Witam. Bardzo proszę o rady z Waszych stron bo dopiero co zaczalem nowy plan(3-ci tydzień) i mase (obecnie 3000kcal po szybkim reversie) i nie chce niczego spieprzyć i potem żałować :D Staż : 1 rok Wiek: 18 lat Waga: 72kg Suplementacja: Kreatyna i omega3 Mianowicie chodzi o objętość, wydaje mi sie, że za szybko rzuciłem sie na głębokie wody .. [...]

cześć, po długiej abstynencji od sfd powracam ;-) za ok miesiąc będę robił suchą mase (potem znowu podcinka), obecnie został mi miesiąc redukcji. stażu mam około 4 lat z przerwami, trenuje maniakalnie od października, bo wcześniejsze 2 lata opierały się na diecie wysokobiałkowej+trening 2 razy w tygodniu, obecnie dieta zamknięta tip-top low-carb [...]

[...] tylko podczas tego okresu było bardzo dużo przerw. Wyglądało to mnie więcej tak, że 3 miesiące trenowałem, później 2 nie itd 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] treningów. 3 razy w tygodniu trening siłowy + 3 po siłowni trening na worku sportów walk(kickboxing) oraz skakanka. Oczywiście wszystko robię z głową :) Mój obecny plan treningowy to split: Ponieważ wcześniejsze FBW zaczęło być "nudne" i bez "postępów" Jednakże zamierzam wrócić do niego za 4tyg. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 [...]

Witam . Ułożyłem sobie plan fbw nie wiem czy go można tak nazwac ale dobra . Posiadam w domu hantle maksymalnie po około 19 kg , drążek i stojak do pompek na poręczach . Ważę 70 kg . Cwiczę od 6 miesięcy dośc nie systematycznie . Nie posiadam diety , jedyne to , że staram się jesc dużo białka . Chciałbym się dowiedziec czy można jednocześnie [...]

[...] czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Ćwiczę już od roku, systematycznie co 3 dni rano, 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] min a jak mniejsze(biceps, triceps) odpoczywalem 2-3min. 3. a efekt byl taki ze lekko sie wyrzeźbilem i troche siły mi przybyło 4. jak bym zaczal trenowac regularnie (co planuje zaraz od wrzesnia) to bym chciał osiagnąć najpierw siłę pożniej masę, wytrzymałość a na koniec rzeźbę, dobrze to wymyśliłem?? ( wiem ze to wszystko trooooooche [...]

[...] wiem czy iść w masę czy w siłę i chciałbym prosić o pomoc Przeciwskazania medyczne : niedoczynność tarczycy 12,5 eutyroxu Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 5x5 fbw A- przysiad ze sztangą, wyciskanie na ławce, podciąganie sztangi w opadzie, brzuch B- przysiad ze sztangą, military press, martwy ciąg, brzuch Ciężary w [...]

[...] treningu , Serwatka 3x dziennie rano na czo, po posiłku lub po treningu na noc na mleku. Niestety mój organizm lubi odkładać tłuszcz na brzuchy ; ( Ostatnio przerabiany plan: 4x 12 10 8 6 Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na skosie 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3.Wyciskanie sztangielek 4.Rozpiętki na maszynie 2-3 serie dobitkowe Biceps: [...]

witam! mam taki plan ktory bede cwiczyl od jutra. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedzac 2s Plecy: - dzien dobry 2s /3s - wiosłowanie w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s /3s - wspinanie na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Witam serdecznie, zapowiada mi się w najbliższej przyszłości lekki zastrzyk gotówki i zamierzam część z niej przeznaczyć na odżywki. Nie chciałbym kupować na ślepo, lub też "najbardziej" opłacalnych produktów z allegro, dlatego mimo posiadanej wiedzy na temat odżywek bardzo prosiłbym o drugą opinie. Lekki opis mnie i tego co ćwiczę: wiek: 20 [...]

[...] kroku, poprawić technikę. Trenera mam, w sprawie techniki może pomóc wiadomo, ale w reszcie jest słabo, do wszystkich ma to samo podejscie a wszyscy sprinterzy mają ten sam plan. Co więcej, zastanawia mnie kwestia treningu siłowego rozwijającego siłę dynamiczną. Jak ważne jest to w moim przypadku?Proszę o pomoc w opracowaniu cyklu, aż do [...]

Sam składałem plan zatem prosze was o wypowiedź na temat tego planu. 1 - Czy ilośc serii oraz powtórzeń jest prawidłowa ? 2 - Czy prawidłowe jest łączenie ćwiczeń w taki sposób jaki mam w planie? 3 - jak długo powinienem trzymać się jednego planu oraz tych samych ćwiczeń aby nie przyzwyczaić mięśni co zaprzestałoby ich rozrost ? 4- plan jest [...]

witam wszystkich chciałbym przedstawić swój plan treningowy i sie nim podzielić licze na wasze wskazówki i porady a wiec tak trenuje kick-boxing 2 do 3 razy w tygodniu czyli poniedziałk,środe i piątek, ) we wtorek, czwartek i sobote siłownai no i nie raz jak nie pojade wpiątek na KB to na siłownei cisne i mój plan jest nastepujacy: Wtorek: Klatka [...]

Witam. Trenuje 6 miesięcy podanym treningiem, zastanawiam sie czy aby nie zmienic go na fbw 15-10-5, jak na razie masa idzie mi dosc elegancko ale chciałbym dorobić sie troche sily w miesniach klatki piersiowej i slyszalem ze ponoc te cale 15-10-5 buduje mase jak i zarazem sile. Od razu dodam ze przestrzegam diete, 3200kcal+ staram sie nie [...]

Witam, Trenuję boks tajski do tego ćwiczę na siłowni planem FBW, chciałbym zwiększyć swoją masę +8 kg i siłę. Zastanawiałem się nad planem _Knife_ będzie poniżej, ewentualnie co proponujecie zależy mi głównie na SW. Czy powinienem dorzucić jakieś suplementy diety do obecnych ? I czy po każdym treningu na siłowni ćwiczenie na worku tak po 30 min [...]